ćwiczenia hst

Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]

Kurcze tak myśle o tym HST 6- dniowym bo juz nie moge sie doczekać aż wjazde na mase i plan ale 4 cwiczenia w ciagu dnia po 1 seri przy 15-stkach to silka mi zajmie 10 minut :)) A tak swoja droga to juz mnie nerwy łapią na to wszystko. Miałem w pasie(biodrach) 81cm a powyżej bioder w pasie z 79 cm i nadal miałem sporo tłuszczu, wejde na mase i [...]

[...] 6.triceps klasyk wygląda tak: przysiad, ciąg (np na prostych), podciąganie w szerokim, wiosło, płaska lub skos i wyciskanie na barki. KONIEC! :-)) Same konkretne, złożone ćwiczenia, bez zbędnych pierdół. Na tym polega HST. I jakbyś dobrze dobrał obciążenia, to takie teksty przy "5" totalnie nie czuje, że byłem na siłowni. nie przeszłyby Ci [...]

Dzieki za soga. Po ilu tygodniach/miesiacach sie zniechecasz? Ja zmieniam cwiczenia co cykl czyli raz na 2 miesiace. Ale trzymam sie zasady jedno cwiczenie podstawowe na grupe. Zamieniam wiec wyciskanie plasko na skos, podciaganie na drazku na podc w opadzie, wyciskania na barki na podciaganie wzdloz tulowia stojac i stosuje rozne cwiczenia na bic [...]

moze mi ktos podac dobry link o HST, opis ile cwiczen,jakie cwiczenia i jak zwiekszac progresje, cos dokladnego prosiłbym

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

[...] tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam [...]

[...] nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) wzrost; 179 cm waga;80 kg W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam [...]

Czesc. Plan wg mnie ok. jesli chcesz zwiekszyc biceps to rob podciagania + 1,2 serie na biceps jakiegos cwiczenia na biceps:). I duzo wyciskan bo 3/4 obwodu reki to triceps. Byc moze Twoje zastoje sa spowodowane zbyt mala objetoscia. Potraktuj pierwsze HST jako sprawdzian ile mozesz przed kolejnymi. Zwieksz liczbe serii przy klatce i plecach. [...]

[...] dużo oliwy z oliwek. Co z nasyconymi np. z sera żółtego, czerwonego mięsa? Trening prawdopodobnie byłby lepszy FBW (ale nie HST) oparty o podstawowe, złożone, wielostawowe ćwiczenia. Co do suplementacji, napiszę tak: Jak kopie to działa, jak nie to Jeżeli i tak bierzesz się za efkę, to osobiście bym pociągnął ją te 3 miesiące redukcji. [...]

[...] CO JAKIS DZIEN WRZUCAM JAJECZNICE Z 10 JAJ TAM TEZ SIE PEWNO COS ZNAJDZIE Trening prawdopodobnie byłby lepszy FBW (ale nie HST) oparty o podstawowe, złożone, wielostawowe ćwiczenia. OKI, POSZUKAM COS O TYM I SIE DOPYTAM :) PS. WOLE FULL BODY :) TAKI DUZY CALY TYDZIEN Co do suplementacji, napiszę tak: Jak kopie to działa, jak nie to Jeżeli [...]

to narazie opisze problem , wiec cwicze od jakichs 14 miesiecy, pierwsze 4-5 miechow robilem 4 cwiczenia po 4 serie na biceps, wiem ze za duzo ale wlasnie po tych 5 miechach doczytalem ze 2-3 cwiczenia stykna innaczej w prost przeciwnie biceps nie rosnie, wiec zmienilem do 3 cwiczen i jechalem tak 6 miechow , ale efektow dalej nie widac mimo diety [...]

FBW czy HST ? Twoj wybór :) co do ćwiczenia na brzuch - możesz robić, aż do pieczenia :)

xedos09 moze na poczatek ustalmy pewne fakty. biorac pod uwage info,ktore podales na wstepie: wiek-16 lat ilosc treningow sw(mt) w tyg.-2 mozna wywnioskowac,ze: - to dopiero poczatek twojej przygody z sw lub sekcja nie jest nastawiona na wyczyn(stad tylko 2 treningi tygodniowo), - to rowniez twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest [...]

panowie hst to jest fajna rzecz;) od poniedzialku przybylo mi... ~2kg! tylko mam problem z kregoslupem. dzis chyba wcale nie robie treningu (albo samo podciaganie), bo tak mnie nap***dala wczoraj robilem: przysiad mc wycisk na barki zza glowy wioslowanie w opadzie czyli cwiczenia niezle obciazajace kregoslup, zwlaszcza 2 pierwsze. wiem na pewno ze [...]

znasz metodologie chociazby hst? lub innych planowych treningow, w ktorych po dojsciu do momentu, w ktorym niemozliwa jest dalsza progresja, robisz przerwe (albo zupelnie od treningow, albo od treningow tej grupy/cwiczenia, dla ktorej nastapil zastoj)? to rozwiazuje problem przywyczajemia miesnia do cwiczenia. zapewniam, ze po roztrenowaniu, znow [...]

A jeśli zacznę używać tego planu od jutra to po jakim czasie go zmienić? Zmien po 6-8 tygodniach Cały plan czy tylko niektóre ćwiczenia? Albo zmien same cwiczenia, albo zmien metode treningu np z 15-10-5 n "stale" powtorzenia, albo mozesz po tym wrzucic cw dynamiczne A może przejść na jakiś inny trening? Mozesz sprobowac np HST

Zdecydowanie za duzo wszystkiego jest ... HST polega na tym zeby dobrac tylko cwiczenia zlozone i cwiczyc na jednym treningu jak najwieksza ilosc grup miesniowych przy uzyciu nie duzej liczby cwiczen. Dobieraj przede wszystkim takie cwiczenia jak wyciskanie plasko , martwy ciag , podciaganie , unoszenie gryfu podchwytem itd itp.

treningi fbw/hst b.dobre. nie przeciążasz CUN'u - centralnego układu nerwowego co do ilości serii to możesz robić 2 serie na duże grupy i 1 na małe. poza tym przeplatałbym co trening przysiady z MC i dał te ćwiczenia na początek Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-20 14:43:03

Według mnie może to być wina tylko techniki, choć zauważyłem u siebie że gdy przez dłuższy czas w treningu stosowałem te same ćwiczenia na motyle, też ich nie czułem a gdy zacząłem robić HST, to może i robiłem mniej serii i mniejszym obciążeniem (w cyklu 15tek) to jednak czułem te mięśnie i mi się było to spowodowane zmianą ćwiczeń Tak więc jeśli [...]